Cet exercice se fait seul.

Face à ce qui représente la vie pour toi, tu te dis, à voix haute : Je m’ouvre à moi-même
Tu sens la force de cette affirmation, et tu la répètes plusieurs fois, si tu veux, en prenant le temps de ressentir.

Maintenant, tu répètes le suivant, dans cet ordre, avec force, amour, lenteur. Les points de suspension suggèrent un silence :

Je suis…- ton prénom, le nom de famille de ton père, le nom de famille de ta mère…
Fils/fille de … prénom de ton père…, nom de famille de son père…, nom de famille de sa mère…, et de … – prénom de ta mère…, nom de famille de son père…, nom de famille de sa mère…

Exemple :

Je suis … Marion… Dupont… Leblanc…
Fille de … Jean… Dupont… Maréchal…
Et de … Clara… Leblanc … Zafra…

Tu le répètes jusqu’à te sentir au maximum de toi-même.

Tu peux refaire cette séquence autant de fois que tu as besoin de forces, clarté ou autonomie.

Si tu ne connais pas le nom de tes parents, tu peux le faire ainsi :
« Je suis Marion, et tes noms de famille,
Fille de mon père biologique et de mon père adoptif
Et de ma mère biologique et de ma mère adoptive.

Et tu énonces les noms de famille que tu connais.